バスケのフリースローが届かないを解決！投げ方を改善し点数を量産しよう

バスケットボールの試合では、ファウルを取られたときなどにフリースローが行われます。

フリースローは点数差をつける絶好のチャンスでもあり、成功させたいもの。

でも慣れていないと、緊張してうまくいかないということも多いのではないでしょうか？

そこで今回は、フリースローのルール、上達のコツや投げ方のポイントについてご紹介します。

バスケのフリースローのルールは？

改めて、フリースローに関するルールについて解説します。

フリースローになる条件は？

フリースローは、自分のチームがファウルをとられたときに、ペナルティーとして相手チームにフリースローをする権利が発生します。

状況により、1回から最大3回までフリースローの権利が与えられます。

フリースローのバイオレーションは？

ヴァイオレーションとは、ファウル以外の禁止行為のことです。

フリースローは「フリースローライン」という半円型のラインの内側から行います。

このとき、フリースローを行う選手（シューター）はラインを踏んではいけません。

また、途中で動作を止めることはできません。

さらに投げたあと、ボールがリングに当たるまでは、フリースローエリアのラインの外に出られません。

これらに違反するとヴァイオレーションとなります。

オフェンス・デフェンスの人数と立ち位置は？

シューター以外のオフェンスの選手は2人、ディフェンスのチームからは3人がフリースローラインの外側で待機します。

相手チームがゴールに近い位置から、互いに交互に並びます。

外の5人はシューターの手からボールが離れるまでフリースローラインの内側に入れません。

また、シューターとこれら5人以外の選手は、スリーポイントラインの外側のフリースローラインの延長線上の外側で待ちます。

フリースローの時間は？

シューターは、審判からボールを受け取って5秒以内にシュートを行わなければいけません。

フリースローが失敗したときは？

フリースローが失敗したときは、リバウンド争いとなって試合が再開します。

バスケのフリースローの投げ方・打ち方

バスケでフリースローが決まると、試合が有利になります。

ぜひフリースローを決めたいですね。

ここでは、フリースローの投げ方・打ち方について書いていきます。

腹式呼吸を意識する

フリースローは短い時間でコンディションを整えてシュートしなければなりません。

そのためには腹式呼吸を意識するのが有効です。

そうすることで、体に無駄な力が入らず、リズムも生まれてシュートが入りやすくなります。

ルーティン（決まった動作）を作る

普段から、フリースローの前に自分の意識を集中できる「ルーティン」を一つ作っておきましょう。

そして、本番でも普段と同じ動作をしてください。

こうすることで、心を乱すことなく、冷静にフリースローを行えます。

手首のスナップを使う

ボールが手から離れる瞬間に手首のスナップをきかせてみましょう。

手首のスナップが十分にきいていると、ボールの軌道をコントロールできます。

また、体の軸がぶれているとコントロールできないので、フリースローの時はジャンプはしないようにしましょう。

フリースローの上達のコツは？

投げるときに腕の力を抜く

ボールを投げるときに、腕の力を抜くことを意識しましょう。

腕の力を抜くと、同時に全身の力も抜けます。

リラックスした状態で、フリースローを打つことができます。

ゴールの一点を見て投げる

フリースローを投げるとき、ゴールの一点を見つめながら投げましょう。

ボールの軌道を安定させることができます。

息を止めて投げる

呼吸を止めることで体がぶれなくなり、安定したシュートを投げることができるようになります。

フォームを録画しておく

実際、フリースローをしている時、自分のフォームの状態を確認することはできません。

録画して、失敗した時と成功した時のフォームを確認することで、フォームをより早く改善することができます。

フリースローの飛距離を伸ばすには？

特に初心者の場合、フリースローをしてもゴールまで届かないという方もいるでしょう。

どのようにすれば、ゴールまで届くように飛距離を伸ばせるのか、そのコツをご紹介します。

下半身のバネを使う

投げる瞬間は、膝を軽く曲げた状態にしましょう。

投げたときに膝を伸ばすことで、ボールが遠くに飛ぶようになります。

ボールに逆回転をかける

ボールを投げる瞬間に、手首のスナップをきかせてボールを逆回転させます。

逆回転しながら飛んだボールは前へ進む力が強くなり、結果的に飛距離が伸びます。

ボールを真上に投げる

ボールがゴールに届かないのは、高さが足りないのも原因です。

真上に投げることを意識すると、飛距離が伸びます。

フリースローの関連グッズ・書籍・DVD

バスケットボールベターフリースロー日本語字幕付 価格：4800円（税込、送料別) (2018/6/30時点)

まとめ

いかがでしたか？

フリースローは、ごく短時間で行わないといけないため、「メンタルショット」ともいわれています。

本日紹介したポイントやコツを参考に、確実にフリースローを決められるようになりましょう！