その日の疲れはその日のうちに!寝る前ストレッチでスッキリしよう

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仕事や家事が終わった夜のリラックスタイムは、テレビを見たり本を読んだりして心のデトックスを行うことも忘れないようにしたいものですが、同じように身体も疲れが蓄積しているので、きちんとメンテナンスをしてあげることが必要です。
忙しい、疲れたときでも気軽に始められる、寝る前ストレッチの習慣を身につけてスッキリしてみませんか?

立ったり歩いたり座ったりと、特に激しい運動を行っていなくても1日を普通に活動しているだけで全身の筋肉や関節を動かし使っているため、疲労やゆがみはどんどん蓄積されていきます。
若いうちは布団に入ってゆっくり睡眠を取るだけで回復していた疲労やゆがみですが、エイジングとともにだんだん回復力が衰えていくことにより、セルフケアが必要になってきます。
そこでお勧めなのが、ちょっとした時間とスペースで取り組める寝る前ストレッチです。
ストレッチは筋肉や関節の凝りを優しく解してくれる運動なので疲労回復にピッタリですし、さらに寝る前に行うことで最も効率よく1日の疲労を解消できます。
特別な道具や技術を必要としないという点も、見逃せないポイントの一つです。

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伸びるだけ、まわすだけでも十分な効果が得られるんです

具体的にどんなストレッチを行えばいいのでしょうか。
ヨガや柔軟運動のような本格的なストレッチももちろんしなやかな筋肉を作るのにかかせないものですが、寝る前ストレッチではどちらかと言うと、穏やかに伸びるだけ、まわすだけのシンプルなものの方がマッチしています。
たとえば、平らな床に仰向けに寝た状態で両手両足をダイナミックな大の字に広げてみてください。
足先から指先までの神経を意識し、腰や背筋が伸ばされていることを実感できるでしょう。
同じようにうつぶせ、横向きのポーズも取ってみるとそれぞれ違った部位が自然にほぐれてきますよ。
次に、背筋を伸ばした状態で首をゆっくり大きく回してみる方法も、視神経や肩の疲れをリフレッシュしてくれるためお勧めです。
肩や股関節、手首足首も楽な姿勢でゆっくりと回してみましょう。
この2ステップだけでかなり筋肉と関節の疲労およびゆがみは解消できるはずです。

睡眠の質が向上し、痩せやすい身体作りにも役立ちます

寝る前ストレッチが一日の疲れを効率よく解消してくれるということはご紹介しましたが、実は得られる効果はそれだけではありません。
ストレッチを行うと全身の血流が良くなり、副交感神経が刺激されるため夜の眠りの質が良くなったり、基礎代謝が向上して痩せやすい身体を作ったりするメリットもあるんです。
自分が気持ちいいと感じる範囲のストレッチを心がけることで、その効果はさらにアップしますよ。
たくさん寝ているはずなのに朝スッキリ起きられない、食生活に気を配っているのに体重が増えるといった悩みを持っている人はぜひ寝る前のストレッチにトライしてみてください。

まとめ

身体と心をリフレッシュさせることが目的の寝る前ストレッチは、リラックス効果のあるアロマを使用したり、優しい光の照明をつけたりして行ってみるのもいいものです。
自分なりの、気軽に続けやすい方法や環境を見つけて、楽しみながら行ってみましょう。

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