バスケでキャッチミスが多いのは下手だからではない？原因と対策は

バスケ上達

2018.09.292018.10.12

バスケにおいて「キャッチ」は勝敗を左右する大切な技術の一つ。

シュートの安定性や次のプレイへの素早い移行のためにも、「キャッチ力」は重要なファクターとなります。

しかし、強いパスや難しいパス、左右にずれるパスなどをキャッチするには、基本的な技術を身体に染み込ませる必要があります。

今回はキャッチミスが起きる状態や原因、そしてその対策と練習法についてご紹介します。

バスケのキャッチミスの原因は、キャッチが「下手」だからではない
強いボール、とりにくいボールをキャッチするコツ
バスケでキャッチ力を上げる有効な練習方法
まとめ

バスケのキャッチミスの原因は、キャッチが「下手」だからではない

まずは、キャッチミスがどうして起こるのかを確認することが大事です。

キャッチミスが多い人は、「ボールが上手く手に収まらない」もしくは「ボールを弾いてしまうor手のひらに当たらない」のいずれかに当てはまります。

これを確認するだけで、キャッチミスの原因も自ずと見えてきます。

実は多くの人はキャッチが「下手」なのではなく、キャッチの仕方が間違っているか、キャッチする状態を作れていないのです。

「ボールが上手く手に収まらない」場合は、キャッチの仕方が間違っている！

手にあたっているのにキャッチミスが起こる、上手くパスが取れないといった状態になるのは、手の使い方が間違っている場合がほとんどです。

例としては、ボールが飛んできた時にボールの軌道と平行に手を構えている、挟むように取ろうとしている場合です。

「ボールを弾いてしまうor手のひらに当たらない」場合は、ボールを怖がっている

特に初心者にありがちなのが、ボールを必要以上に怖がってしまうことです。

「突き指をするのではないか」「顔に当たってしまうのではないか」と恐怖心を覚え、キャッチする姿勢が上手くできていない、ボールをしっかりと目で確認できていないことがあります。

両方が起こっている場合は、キャッチの準備はできているか確認する

キャッチミスをなくす上で大切なのは、「キャッチの準備体制をとること」です。

キャッチの構えができていないと、ボールに対して反応が遅れますし、パサーもパスを出すのを躊躇してしまいます。

強いボール、とりにくいボールをキャッチするコツ

強いパスや、左右にずれた取りにくいボールをキャッチするコツを紹介していきます。

これらのポイントを押さえるだけで、あなたのキャッチ力は飛躍的に向上するでしょう。

ボールへの恐怖心を減らし、キャッチの姿勢を作ろう

キャッチが上手な選手はしっかりと目でボールを確認し、キャッチする姿勢をすばやく取っています。

このキャッチする姿勢とは、つまり手のひらをしっかりと前に向けてボールが収まる空間を作ることを指します。

このように上手にボールをキャッチするには、まず「キャッチの準備」をすることから始めましょう。

キャッチングの際にパスの勢いを上手に殺そう

特に強いパスを取るには少し工夫がいります。

それはキャッチングの際に「少し手を引くこと」です。

ボールと手を一緒に動かすことで、ボールの勢いを殺します。

ボールを引いた時に身体に当たらないように、少し前に手を出すように意識しましょう。

それでもボールがキャッチできない場合は、ハンドリングと握力を鍛えよう

上記のコツをしっかり行えば、キャッチミスは減ってくるはずです。

しかし、それでもキャッチミスが多い場合は、「ハンドリング」と「握力」が足りない可能性があります。

ハンドリングによってボールの扱いをさらに向上させ、握力を鍛えることによって強いパスに耐えられるようにします。

バスケでキャッチ力を上げる有効な練習方法

では、キャッチ技術を向上させる練習メニューを紹介していきます。

今回は一人でできる「バウンドキャッチ練習」と複数人で行う「三角パス」を紹介します。

一人でできる「バウンドキャッチ練習」

ボールを両手で持ち、床に強くバウンドさせて跳ね返ったボールをキャッチします。

できるだけ強くバウンドさせるとより効果的です。

動画にあるように、I字・U字・V字などさまざまなやり方で行いましょう。

ハンドリングや握力も同時に鍛えることができます。

キャッチして素早くパスにつなげる「三角パス」

複数人で三角形を作り、右回りもしくは左回りでパスを出します。

パスを出したら、出した方向に走り並び直します。

通常の流れに慣れてきたら、今度はパスを出した方向とは逆の方向に走りましょう。

また、パスもチェストパスやワンハンドパス、バウンドパスなどを織り交ぜていきましょう。

キャッチが上手くできないとパスにも影響してくるため、質の良いキャッチが求められます。

まとめ

キャッチを上達させるポイントは、常にキャッチの準備を怠らないことです。

ボールへ恐怖心を抱いていると、どうしてもキャッチの成功率は下がります。

「自分はどんなパスでも絶対にキャッチできる」と思い、ボールから目を離さないでキャッチしましょう。

質の高いキャッチができるようになれば、他のプレイのレベルも上がっていきます。

ぜひ、本日のポイントを参考にしてみてください。