速くカッコよく走る方法 番外編「ストレッチ」

「ストレッチ_１」

今回は番外編のウォーミングアップのストレッチです。ストレッチ方法は５つあります。
１つ目は、足の裏側を伸ばす為のストレッチです。力を入れすぎてオーバーストレッチに
なるとケガをする場合があるので注意してください。
ゆっくり息を吐きながら落ち着いた状態でストレッチをしましょう。

「ストレッチ_２」

２つ目は、おしりと股関節まわりの詰まりをほぐすストレッチです。
姿勢をまっすぐにして反対側の肩に付くようにゆっくり伸ばしてください。

「ストレッチ_３」

３つ目は、足の前側をほぐすストレッチです。
足を折りたたんで後ろに倒れる状態で伸ばします。曲げてる足はおしりの下に入って
しまうと足首を痛める可能性があるので、なるべく入らないようにしましょう。
前ももが伸びていると感じたら、それ以上に伸ばす必要はないです。
左右しっかりとゆっくり伸ばしてください。

「ストレッチ_４」

４つ目は、ふくらはぎのストレッチです。
背筋を伸ばして、立てた足に両手を置いた態勢になり、ゆっくり自分の体重をかけながら
前に傾くように力をかけてください。ふくらはぎが伸びていると感じたら、そこで
ストップしましょう。ゆっくりと息を吸って吐いてを繰り返しながら前に重心をかけて
ふくらはぎを伸ばしてください。

「ストレッチ_５」

５つ目は、背中と肩甲骨まわりのストレッチです。
正座になり両手を前に出して、ゆっくりと上半身を下に付けるようにしましょう。

【上記動画内猿山選手着用アイテム】
・ネックレス（colantotteクレスト プレミアム）
・ブレスレット（colantotteループ クレスト プレミアム）
・ブレスレット（BANDELメタリック ブレスレット）
・ブレスレット（BANDELライン ブレスレット）
・ブレスレット（BANDELチタン バングル）
・アンクレット（BANDELクロス アンクレット）