速くカッコよく走る方法 番外編「ストレッチ」

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「ストレッチ_1」


今回は番外編のウォーミングアップのストレッチです。ストレッチ方法は5つあります。
1つ目は、足の裏側を伸ばす為のストレッチです。力を入れすぎてオーバーストレッチに
なるとケガをする場合があるので注意してください。
ゆっくり息を吐きながら落ち着いた状態でストレッチをしましょう。

「ストレッチ_2」


2つ目は、おしりと股関節まわりの詰まりをほぐすストレッチです。
姿勢をまっすぐにして反対側の肩に付くようにゆっくり伸ばしてください。

「ストレッチ_3」


3つ目は、足の前側をほぐすストレッチです。
足を折りたたんで後ろに倒れる状態で伸ばします。曲げてる足はおしりの下に入って
しまうと足首を痛める可能性があるので、なるべく入らないようにしましょう。
前ももが伸びていると感じたら、それ以上に伸ばす必要はないです。
左右しっかりとゆっくり伸ばしてください。

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「ストレッチ_4」


4つ目は、ふくらはぎのストレッチです。
背筋を伸ばして、立てた足に両手を置いた態勢になり、ゆっくり自分の体重をかけながら
前に傾くように力をかけてください。ふくらはぎが伸びていると感じたら、そこで
ストップしましょう。ゆっくりと息を吸って吐いてを繰り返しながら前に重心をかけて
ふくらはぎを伸ばしてください。

「ストレッチ_5」


5つ目は、背中と肩甲骨まわりのストレッチです。
正座になり両手を前に出して、ゆっくりと上半身を下に付けるようにしましょう。

【上記動画内猿山選手着用アイテム】
・ネックレス(colantotteクレスト プレミアム)
・ブレスレット(colantotteループ クレスト プレミアム)
・ブレスレット(BANDELメタリック ブレスレット)
・ブレスレット(BANDELライン ブレスレット)
・ブレスレット(BANDELチタン バングル)
・アンクレット(BANDELクロス アンクレット)

 

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動画あり陸上競技上達
この記事を書いた人
猿山力也
日本の男子陸上競技選手。専門は走幅跳。千葉県流山市出身。

日本人13人目の8mジャンパー(PB 8m05)
成田高校→日本大学→モンテローザ→プロ陸上選手・流山ホークアイ監督

2007年 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会 優勝
2009年 東アジア競技大会 3位
2009年 日本陸上競技選手権大会 3位
2010年 アジア室内陸上競技大会 優勝
2010年 日本陸上競技選手権大会 2位
2010年 千葉国体 優勝
2011年 日本陸上競技選手権大会 2位
2011年 東日本実業団大会 優勝
2011年 アジア選手権大会 3位
2015年 日本陸上競技選手権大会 4位
2016年 日本陸上競技選手権大会 13位
2017年 日本陸上競技選手権大会 6位

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