慢性化した肩こり!今日からできる対策について考えてみよう

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デスクワーク等で長時間同じ姿勢をとりつづけている方、電子機器に触れている時間の長い方など、日々肩こりに悩まされている方は多いのではないでしょうか。
肩こりが慢性化すると辛いだけでなく、頭痛など様々な不調を招く可能性も。今回は、すぐに実践可能な肩こり対策法について考えていきます。

まずは、姿勢をチェックしてみましょう。壁に頭と背中、お尻の3箇所をつけて立ってみて下さい。3点を無理なく壁につけることができ、更に壁と腰の間に片腕が丁度入る程度の隙間があればOKです。壁と腰がほとんど隙間なくくっついている場合は「猫背」、反対に隙間が空きすぎてお腹が前に突き出ている場合は「反り腰」の状態。姿勢の改善を試みるとよいでしょう。
立ったり座ったりしている時に「骨盤を立て、その上にまっすぐ背骨と頭を乗せる」とイメージしてみてください。こうすることで自然とよい姿勢が保てます。また仕事などで座っている時間が長い場合は、正しい姿勢をサポートしてくれるクッションなどを取り入れるのもひとつの方法です。

いつでもどこでも。簡単ストレッチで痛みを軽減しよう

休憩時間などに、簡単なストレッチを取り入れることもおすすめします。
まずは首筋を伸ばすストレッチです。椅子に座って背筋を伸ばしたら右手を反対の左耳の上あたりに当て、あごを引いてゆっくりと頭を右に傾けていきます。この時左手で椅子のへりをしっかりと掴み、身体を固定するとより効果的です。10秒間キープしたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。反対側も同様に行ってください。
次は背中をほぐすストレッチです。足を肩幅に開いて立ち、両手の指を組んで腕を前へ伸ばします。ひざを少し曲げて背中を丸め、お腹をひっこめて腕と肩をできるだけ前に押し出しましょう。10秒キープしたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。
両方行っても、所要時間はたったの30秒。どこでも手軽にできるので、勉強中や仕事中のリフレッシュにもおすすめです。

できれば、何もしたくない!そんな時は磁気ネックレス

姿勢に気を付けてみても、いつの間にか元に戻ってしまう。ストレッチもなかなか習慣づかない・・・。そんな方には、着けるだけで肩こり対策ができる磁気ネックレスもおすすめです。磁気ネックレスというとスポーティなものという印象があるかも知れませんが、画像のように女性らしいデザインのものも売られています。
画像のネックレス「エポラージュ」は、磁気ネックレスとアロマペンダントの二つの機能を兼ね備えている優れものです。一見そうとは見えない華奢なデザインですが、強めの磁石でしっかりと肩こりにアプローチ。
更にペンダントトップ部分に内蔵されたフェルトに好きな香りを染み込ませることでリラックス効果も期待できます。さり気なく身に着けておくことで、心と体の両面をほぐしてくれそうなアイテムです。

エポラージュ アロマタイプ

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まとめ

以上、簡単に実践することができる肩こり対策についてご紹介しました。毎日のように肩こりに悩まされる生活はとても辛いものです。症状を少しでも軽減するため、肩こり対策を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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