主に骨格のずれなどが原因で身体のゆがみが発症します。このゆがみをそのままにしてしまうと疲れやすかったり、腰痛や肩こりの原因にもなりかねません。そこで腰ストレッチを取り入れて、自分自身でも体のセルフケアを行っていきましょう。
骨盤から腰の筋肉をストレッチ
ではまず腰周辺から骨盤にかけての筋肉を、優しくストレッチしていきます。これはキャットバックストレッチと呼び、四つん這いになって行います。まずは膝と手を付き、四つん這いの形になりましょう。脚と腕の幅は肩と同じ程度が理想的です。息を吐きながら頭を体の内側へ寄せ、同時にお尻も内側へと寄せていきます。
このとき腹筋が収縮するので、おなかの筋肉に負荷がかかっているのを感じます。息を吸いながら元の位置に戻して、これで一回です。この動作を10回ワンセットで、2セットほど行いましょう。キャットバックストレッチは腰周辺の筋肉にアプローチしますが、腹筋を鍛えるストレッチとしても用いられるので、お腹の脂肪が気になる方にもおすすめです。
股関節を床に付けて気持ちよくストレッチ
次に股関節を床に付けて、下半身をストレッチしていきましょう。これはヨガにもあるポーズですが、主に骨盤周辺の筋肉からお尻の筋肉、脚の筋肉もストレッチしてくれます。下半身の筋肉にアプローチするので、立った状態でも安定したバランスを養ってくれます。
まずは片方の脚を体の前に出し、もう片方を後ろに出して足を前後に開脚する形を作ります。そのままお尻を床に付けるようにして、前側に出した脚の膝を曲げます。後ろの脚はそのまま伸ばし、股関節をできる限り床に近づけていきます。あとは30秒ほど体勢を固定し、呼吸も深く行いましょう。もう片方も同じように実践して、下半身のストレッチが終了です。
プランクで体感ストレッチ
最後に腰や腹筋周辺の体幹を鍛えて、ゆがみのない腰や体を作っていきます。これは床に体をつけるので、ヨガマットなどがあれば良いです。マットを敷いた床に体をうつ伏せに乗せ、足先と肘で体を支えるようにします。このとき腰部分を曲げずに、まっすぐの体勢を維持していくのがポイントです。
そして腹筋や腰を意識して行うと効果も高いのでストレッチにしっかり集中しましょう。30秒ほど姿勢を維持して、これを2～3回行います。このストレッチはインナーマッスルにアプローチするので、骨格のゆがみを解消する効果があります。腹筋を鍛えることも可能なので、美ボディ作りにも貢献してくれます。
まとめ
身体のゆがみは日々の生活にも強く影響するので、できることならこまめにストレッチしてセルフケアをしていくのが良いです。ゆがみ矯正のストレッチは他にもたくさんあるので、今回ご紹介したストレッチや他のメソッドも取り入れて、腰痛などにもしっかり対策していきましょう。
